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眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。
——辛棄疾的《青玉案·元夕》
長壽，一個永恒的話題。
古往今來，引無數(shù)帝王將相、仁人志士競折腰。
多少人為了長壽，揮金如土。
多少人為了長壽，耗盡心血。
殊不知，世界上最好的“長壽藥”其實是免費的。
一、水
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2018-5-28 15:04 上傳
水是生命之源，是“長壽的第一要素”，據(jù)美國“十佳排行榜”網(wǎng)站介紹，長壽排行榜的前十名，水高居榜首！水的確是最好的治病良藥，喝對了，就能夠有效防治多種疾病。
1、防色斑：早起喝杯溫開水
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫開水就是第一選擇。
刷牙后喝杯溫開水可以迅速起到?jīng)_刷機體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。
2、防便秘：大口喝水
便秘是因為糞便在大腸內(nèi)停留的時間過長，其所含水分被大量蒸發(fā)、吸收，使大便變得難以排出。要想排便通暢，首先要使腸腔內(nèi)有充足的能夠使大便軟化的水分。因此，喝水應該講究技巧。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一點，這樣，水能盡快地到達結(jié)腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。
3、防尿路結(jié)石：在3個黃金時段喝水
大量飲水可促使小結(jié)石的排除，防治尿石結(jié)晶，延緩結(jié)石增長速度。特別是在3個黃金時段飲水：早10點，午16點，晚22點。在這3個時段，人體最為缺水，此時尿液會過分收縮，易形成結(jié)石。
此外，每日飲水量要保證在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。
4、防中風：睡前、半夜各飲一杯水（針對高血壓、高血脂、動脈硬化者）
缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以中老年人居多，且常發(fā)生于夜間。不常飲水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各飲一杯溫開水，可降低血液粘度，在很大程度上預防并減少缺血性中風的發(fā)生。
二、睡覺
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2018-5-28 15:04 上傳
“藥補不如食補，食補不如睡補�！彼吣耸翘煜碌谝淮笱a。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復�！�
怎樣睡覺才最補？
1、睡覺時間：子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。
2、睡覺姿勢：身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
3、睡前需要做到“五不”
1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
4、不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關(guān)門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣。
三、走路
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2018-5-28 15:04 上傳
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。
不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。
1、快走防病
多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。
對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。
一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，低血糖患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
2、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。因此，老人盡量不要倒走。
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