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2018-5-17 09:35 上傳
在外忙碌了一天，很多人都喜歡在臨睡前洗個(gè)熱水澡，洗去一天的灰塵、一身的疲憊。大家普遍都認(rèn)為：睡前用熱水洗澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，更有助于睡眠 。其實(shí)不然，一個(gè)舒服的熱水澡可能使你失眠，擾了整晚的好夢。
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2018-5-17 09:35 上傳
熱水澡=失眠？
體溫在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律方面有非常重要的功用，它會(huì)告訴身體何時(shí)感覺疲倦或?qū)δ愕纳眢w拉響警報(bào)。在白天，體溫自然升高，直到接近傍晚的時(shí)候就會(huì)開始下降。人只有在體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)有困意，這時(shí)就應(yīng)該趕緊睡覺了。如果睡覺前體表溫度升高，則會(huì)影響正常入睡。
洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，但也會(huì)讓身體體表溫度升高，會(huì)抑制大腦褪黑素（褪黑激素是誘導(dǎo)自然睡眠，克服睡眠障礙的關(guān)鍵）的分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。
這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。
三個(gè)時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”
除了臨睡前，還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”。
運(yùn)動(dòng)后
不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，沖掉汗液。其實(shí)，這時(shí)身體處于興奮狀態(tài)，不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿，否則會(huì)增加流向肌肉和皮膚的血液，導(dǎo)致其他器官供血不足。
還有，運(yùn)動(dòng)后呼吸急促，在空氣不流通的浴室里很容易缺氧，加上本來出汗后血液容量相對不足，引起頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此，運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡。
飯后或空腹洗澡
飯后立即洗澡會(huì)使消化道血流減少，影響食物的消化和吸收。
空腹洗澡則會(huì)造成低血糖、腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜。
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2018-5-17 09:35 上傳
洗熱水澡也要有“心機(jī)”
如果你習(xí)慣在晚上洗熱水澡，至少要在睡前的2個(gè)小時(shí)完成，并將洗澡水溫度設(shè)定在攝氏38度到40度。這樣，可幫助副交感神經(jīng)緊張度上升，等到感覺體溫稍微降低時(shí)就鉆進(jìn)被窩里，如果體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來。
如果回家比較晚，可以在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，加速降低體溫。
睡前這幾件事最好不要做
除了睡前洗熱水澡，睡前做這幾件事，也會(huì)“偷走”你的好睡眠。
睡前喝酒
喝酒雖然令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會(huì)突然清醒。且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺睡眠，無助于恢復(fù)體力，睡醒后會(huì)感到更加疲乏。
而對于有呼吸系統(tǒng)疾病和愛打呼嚕的人來說，喝酒還會(huì)引起呼吸道肌肉過度松弛，更容易發(fā)生睡眠呼吸障礙（打鼾），睡眠質(zhì)量更差了。
睡前運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，的確有助于睡眠。運(yùn)動(dòng)能緩解壓力和焦慮，讓入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里覺醒次數(shù)變少。但睡前1～2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而影響睡眠。
在睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心都慢慢平靜下來，不致使體溫上升、心跳變快，大腦過于亢奮而睡不著。
睡前宵夜
睡前2小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道返流。研究指出，若睡前吃高脂食物，會(huì)減少快速眼動(dòng)期時(shí)間，進(jìn)而干擾深層睡眠的進(jìn)行。
如果肚子很餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋驗(yàn)榕Ｄ讨泻睦业鞍子兄谒�，但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急反而影響睡眠。
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2018-5-17 09:35 上傳
總泡在浴缸里容易讓人疲勞，頭部血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分鐘以內(nèi)，如果是淋浴，7分鐘左右即可。
資料來源：中華養(yǎng)生
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{:17_701:}{:17_701:}{:17_701:}哪都是你回復(fù)的
