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飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松。
飯后散步注意事項
1、速度越慢越好，不超多半小時
清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：
“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化�！�
緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。
如果走得太快，動作過于劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。
建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時間以10~30分鐘為宜，不用太久。
2、避免邊走邊聊
散步會讓氣聚集體內(nèi)，可以養(yǎng)氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會流失津液（口水）。
老人可以一邊走，一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進循環(huán)、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。
4類人飯后不要百步走
1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。
2、冠心病、心絞痛的人
進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
3、有慢性活動性胃炎的人
飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
4、貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
拍打散步
拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
來源：生命時報 健康時報
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