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誰(shuí)說(shuō)減肥只能清湯寡水，8種高熱食材幫你燃脂！

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真探組
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樓主1#
發(fā)表于 2018-5-14 10:37:50|來(lái)自：中國(guó)浙江杭州 發(fā)自手機(jī)（雙倍積分） | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自浙江


漲姿勢(shì):脂肪分很多種,真正對(duì)我們有害的是快餐中比較多的反式脂肪,其他的天然脂肪只要適當(dāng)攝入,不僅能提供我們健康,還能讓你更有飽足感、達(dá)到體重控制的效果。記住哦,健康的飲食,一定是均衡的~

堅(jiān)果類(lèi)
是的,堅(jiān)果的熱量確實(shí)不少,大概20顆就含有超過(guò)170卡的熱量。但是,由于堅(jiān)果不可能把它當(dāng)飯吃,所以它在你的熱量攝入比例中其實(shí)不高。而且,研究顯示有吃堅(jiān)果習(xí)慣的人,比不吃堅(jiān)果的人相對(duì)更瘦一些,關(guān)鍵就在于它的飽足感很強(qiáng),吃一點(diǎn)點(diǎn)就能頂很久~ 此外,堅(jiān)果中含有一些人體無(wú)法代謝的脂肪,它們會(huì)被排出體外,吃一點(diǎn)真的沒(méi)關(guān)系~

椰子油
椰子油是歐美減肥界的寵兒哦,每天一小勺,就可以加速新陳代謝,一整天下來(lái)會(huì)自動(dòng)多燒120卡,頂跑步快一個(gè)小時(shí)呢。如果你的目標(biāo)是降低每天的熱量攝取,那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是讓你直接喝,是讓你拿去做菜啦~

牛油果
潮人界的寵兒,似乎不吃牛油果就會(huì)跟不上時(shí)代?它包含天然脂肪和維生素,作為營(yíng)養(yǎng)最全面的水果之一,這么受潮流界追捧也不是沒(méi)有原因的。而且,只要在午餐期間吃足夠的牛油果,就可以延長(zhǎng)你的飽足感哦。

野生三文魚(yú)
一定要吃野生的哦!滿(mǎn)滿(mǎn)的omega-3 脂肪(也就是對(duì)你身體最棒的脂肪種類(lèi)),三文魚(yú)美味的原因,就是因?yàn)橹狙�。它也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,可以在胃中停留地更久一些,然后你就會(huì)少吃其他零食啦。

酥油
不管是藏式酥油,還是印度式酥油,它們也都富含omega-3 脂肪,比一般的奶油健康得多�，F(xiàn)在物流發(fā)達(dá),酥油直接上網(wǎng)就能買(mǎi)到哦,加熱融化后拌到沙拉里面吧。

天然牛肉
比起吃飼料長(zhǎng)大的牛,牧草牛肉質(zhì)更細(xì)膩、脂肪與肌肉的比例也更平衡,omega-3 脂肪的含量也比普通牛肉要多一些。別覺(jué)得有機(jī)牛肉貴,貴是有道理的。

蛋黃
好像很多人都相信蛋黃含有大量膽固醇、容易引發(fā)心臟病?想什么呢,比起拒絕蛋黃,似乎保持充分的運(yùn)動(dòng)比較重要吧?蛋黃相當(dāng)一樣,搭配蛋白一起吃還可以提高飽足感、避免過(guò)度進(jìn)食。

硬的全脂奶酪
要硬的,而且要全脂~ 奶酪一直以來(lái)都被減肥界污名化,覺(jué)得它是熱量超高脂肪超多吃了超胖的東西,這個(gè)是事實(shí),但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意減少熱量攝取的減肥法,以硬質(zhì)全脂奶酪作為減少熱量的替代品,效果可是非常顯著的哦。
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