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都說“走路是世界上最好的運(yùn)動”，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
說著好處多，不如做著來的實(shí)際，有人就通過走路，走出了健康。比如：
為了救孩子，母親健步走7個月走掉“脂肪肝”的。
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2018-4-25 14:28 上傳
胡大一教授堅(jiān)持健走十幾年，走掉三高和脂肪肝，體重下降了，多年沒有大的反復(fù)。
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2018-4-25 14:28 上傳
中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程，雖然不能徹底消退，但可部分消退。研究證明只要堅(jiān)持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運(yùn)動鍛煉，對保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。
走路是一項(xiàng)好運(yùn)動，但是，如果走錯了，恐怕功夫會白費(fèi)！
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2018-4-25 14:28 上傳
1、在馬路邊走，傷心血管
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……
英國帝國理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類疾病、或身體健康，被隨機(jī)分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時(shí)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時(shí)。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
運(yùn)動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。
走路的最佳地點(diǎn)：公園。
走路最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因?yàn)橛驳孛鏁o你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。
2、走前不熱身：容易受傷
很多人覺得健走運(yùn)動量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸。
不僅走前要做熱身，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。
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2018-4-25 14:28 上傳
3、步子太大：拉伸韌帶
很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
健走的最佳步伐：小步。
健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快，超過負(fù)荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。每個人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況，不要“死跟”。
4、含胸低頭：影響心肺功能
不少腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要。
含胸低頭最容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。低頭含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹。
走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力�，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢不正確，經(jīng)�？繅φ臼莻�非常好的訓(xùn)練方法。
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2018-4-25 14:28 上傳
5、內(nèi)外八字：容易傷膝
內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。
外八字走路，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。
走路最佳腳度：腳尖朝前。
內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識地對準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線。
6、走走停停：效果差
有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話，其實(shí)沒有健身價(jià)值。
健走最佳步數(shù)：6000步
最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。
來源：健康時(shí)報(bào)
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