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2018-4-15 16:24 上傳
本文專家：何裕民，臨床腫瘤專家，上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師
人生在世，生命是無(wú)價(jià)的，要學(xué)會(huì)珍惜，學(xué)會(huì)管理。
一、少吃一口，多活一天！
我一直倡導(dǎo)一個(gè)觀點(diǎn)，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一點(diǎn)。垃圾少一點(diǎn)，就可以多活一天。一些常見病，很多都是由吃太多、肥胖導(dǎo)致的。例如，癌癥的罪魁禍?zhǔn)字痪褪欠逝郑谛牟�、高血壓、糖尿病更不用說(shuō)，肥胖富態(tài)的人占多數(shù)。
根據(jù)比較動(dòng)物學(xué)研究，人體的腸胃比較適合混吃，即葷素搭配，以素為主，適當(dāng)吃肉。而現(xiàn)在我們很多人都反過(guò)來(lái)了，肉吃得多，菜吃得少。
我不主張大家都吃素，但需要適當(dāng)控制肉食的攝入。同樣是食物，肉食和素食在人體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾量也是不一樣的。如果一段時(shí)間吃肉太多，你會(huì)明顯感覺到大便的氣味都會(huì)不一樣。
我們常說(shuō)“白菜蘿卜保平安”，常吃蔬菜水果對(duì)我們的健康和心情都很有幫助。
二、身體里的“毒”，多半是吃出來(lái)的。
我們身體的每個(gè)部位幾乎都藏有“毒垢”。據(jù)報(bào)道，一位烏克蘭人體清理專家從人體內(nèi)清理出高達(dá)3至25公斤的毒垢垃圾。而這些毒垢，有很大一部分是吃出來(lái)的。
有研究發(fā)現(xiàn)，飲食對(duì)于癌癥的發(fā)病要承擔(dān)35%~40%的責(zé)任。除了癌癥，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病也與飲食密切相關(guān)。
車停在路邊堵在路上，就會(huì)造成交通堵塞，城市就出了問題。這跟我們的人體代謝是一樣的，毒垢垃圾排不出來(lái)堆積在那里，人體就會(huì)出問題。
我們排出的糞便就是體內(nèi)毒垢的一種，排便是一種很重要的排毒方式。我們不要忽視便秘這種小問題，小問題不注意，藏在體內(nèi)就會(huì)變成大問題。
我遇到過(guò)很多腫瘤病人，都有便秘的毛病。還有些人不愛喝水，一天下來(lái)大小便次數(shù)不多，氣味很重。這些都不利于身體排毒。
平時(shí)多喝水，多運(yùn)動(dòng)，別老坐著。讓我們的腸道“活動(dòng)”起來(lái)，讓體內(nèi)的毒素快點(diǎn)排出。
三、餓是個(gè)習(xí)慣，忍一忍就過(guò)去了。
第一個(gè)招數(shù)就是芋頭，可以在家里洗好晾干，餓的時(shí)候拿一個(gè)放進(jìn)微波爐里一轉(zhuǎn)，把皮一扒吃下去，肚子就飽了。但是不要吃紅薯，紅薯的卡路里是芋頭的3~4倍。
第二招就是沖點(diǎn)藕粉或葛根粉，不要用紅薯粉，并且千萬(wàn)不要加糖。葛根粉既可以幫助改善腦血管，又可以充饑，含糖又不高。對(duì)女士來(lái)說(shuō)，葛根粉還有類黃酮，有保健作用。
另外，吃點(diǎn)白蘿卜也可以充饑，還能幫助改善腸胃功能。對(duì)如今城市里的“富貴病”來(lái)說(shuō)，蘿卜賽人參。
四、腰帶長(zhǎng)，壽命短；想壽長(zhǎng)，先瘦腰。
有諺語(yǔ)講“千金難買老來(lái)瘦”、“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，很有道理。要想健康，其他不談，首先把腰圍管好。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍上的脂肪特別活躍，更容易引起一連串的健康危害。男性腰圍不要超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
減腰圍，一定要邁開腿，每天走走路。雖然強(qiáng)調(diào)鍛煉得持之以恒，但也不要把鍛煉當(dāng)成工作來(lái)做，今天狀態(tài)好多走點(diǎn)，狀態(tài)不好就少練點(diǎn)，不要刻板，不要過(guò)度。
五、我們排著隊(duì)走向墳?zāi)�，誰(shuí)也不例外。如果你從容一點(diǎn)，排隊(duì)時(shí)間就長(zhǎng)、活得長(zhǎng)；事事都要趕，那就完了。
管理健康，除了管住嘴、邁開腿，還要管住心。
很多人“不會(huì)活”，對(duì)未來(lái)設(shè)置的目標(biāo)有偏差，對(duì)很多不應(yīng)該耿耿于懷的事耿耿于懷，所以回過(guò)頭來(lái)看，很多慢性病是因?yàn)樽约旱囊蛩亍?/font>
我們排著隊(duì)走向墳?zāi)�，誰(shuí)也不例外。如果你從容一點(diǎn)，排隊(duì)時(shí)間就長(zhǎng)，活得長(zhǎng)，什么都要趕，事事都要趕，那就完了。學(xué)會(huì)從容對(duì)待自己，寬容對(duì)待他人，精神生命才能更好地延續(xù)。
六、少著急，少操心。因?yàn)�，急真的可以急出病�?lái)！
中國(guó)有句諺語(yǔ)叫“忙中出錯(cuò)”。我們講得極端一點(diǎn)，十次車禍九次是快。對(duì)于身體的健康更是如此，快是魔鬼！
有研究發(fā)現(xiàn)，癌癥、高血壓、冠心病、糖尿病、甲狀腺疾病患者多具有性子急的性格特點(diǎn)�？梢�，一個(gè)“快”字對(duì)健康構(gòu)成了明顯的威脅。
凡事悠著點(diǎn)，活得長(zhǎng)一點(diǎn)。給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養(yǎng)一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節(jié)奏，減輕負(fù)荷。
七、不要指望用高科技去買健康
美國(guó)2013年曾發(fā)布報(bào)告稱，在十幾個(gè)最發(fā)達(dá)國(guó)家當(dāng)中，美國(guó)人的平均壽命排最后一名。美國(guó)2010年人均年醫(yī)療開支8700美元，其期望壽命卻比北京、上海低多了。
由此可見，我們不能希望用高科技買健康，科技只修補(bǔ)。花瓶破碎了，你可以修修補(bǔ)補(bǔ)，還能用，但已經(jīng)是個(gè)破花瓶。我們應(yīng)該像珍惜藝術(shù)品一樣珍惜健康，搞破了后悔都來(lái)不及。
八、活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線
我們要有這個(gè)觀念：活到70歲以下是不及格的，80歲算是及格線，我們都要爭(zhēng)取活到90歲、100歲！
別說(shuō)你工作太忙了，減法生活做不到；別跟我說(shuō)你事情太多了，堅(jiān)持鍛煉也不行。告訴你，事情永遠(yuǎn)都做不完！而且，你如果真的想多做一點(diǎn)，那前提就是——你要活得長(zhǎng)一點(diǎn)！
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
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