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每天平板支撐5分鐘，勝跑1000米！骨病、血管、血糖30天無聲轉(zhuǎn)好

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真探組
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發(fā)表于 2018-4-6 11:30:38|來自：中國浙江杭州 發(fā)自手機(jī)（雙倍積分） | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來自浙江
一胖毀所有，不是一句空話。中老年人無論男女，人不瘦，不但膽囊、呼吸會出問題，心血管病也不會好。為什么胖了更容易得心血管病，因?yàn)椋?strong>十個胖子九個高血脂，血脂把血管堵了，血管不會好；人重了，腿骨頭的壓力更大了，骨頭不會好；頭多了，血液流通不暢，心臟負(fù)荷加重，心臟不會好。
血管、骨頭、心臟，這三個最重要的東西都不好，人吃再多藥都不會好了。年輕人胖點(diǎn)，還生龍活虎，也是因?yàn)榇x旺盛，肌肉比例高。人老了，本身代謝就慢，再一胖，病就顯現(xiàn)了。要讓老年人年輕化的一個重要特征就是：要把脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉，增加血管彈性，這樣才能從血管、骨骼、心臟三個方便針對中老年人的心血管、糖尿病、骨病三個病一起“治”了。
此法：不限場地、不需工具、1分鐘。長出肌肉來，把三個病一起“治”了！
有人說，減肥好難��！其實(shí)這里有個最近風(fēng)靡世界的好方法，堪稱最簡單、最高效、隨時隨地都可以進(jìn)行的動作。動作其實(shí)只有一個，不用教練就能完全掌握，還不用跑跑跳跳浪費(fèi)精力、耗損骨頭，每日比前一天多5~10秒，一個月后就能肌肉漲漲漲！你只要

伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了~然后無聲無息之中，把三個病的致病因素給控制了。它隨時隨地都可以進(jìn)行：

這個動作看起來是不是很簡單？你可以體驗(yàn)一下，保準(zhǔn)你30秒后后全身顫抖。但是這也是動作發(fā)揮效用的時候，它能對腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉進(jìn)行充分的鍛煉，讓你全身的肌肉漲漲漲，不過不要輕視這個動作的力量，他既不是運(yùn)動員的專利，也不是普通人的禁區(qū)。
可見這個能夠漲肌肉的動作不是按照年齡來的，年齡大的人，肌肉不多，但是通過訓(xùn)練，反而能撐得更久！而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時。趕緊動起來吧！

平板支撐動作指導(dǎo)
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。

平板支撐訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。


要點(diǎn)提示
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾而不是抬高，可以鍛煉頸部。

【8種平板變式動態(tài)圖】如果靜態(tài)的可以堅(jiān)持到3分鐘以上可以試試下面這些變式








總而言之，肥胖是慢性疾病的溫床，“一胖百病生”、“一胖毀健康”，現(xiàn)在有一個如此簡單的方法可以幫助大家擺脫肥胖，建議所有的人每天拿出1分鐘來試試看，把心中那個瘦子釋放出來！
香油們，平板支撐你們都能堅(jiān)持多久呀？
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